[...] więc schudłem i musze jakoś wrócić do formmy Posiłek 4 będzie zastępowany na zmianę rybą, ryżem z warzywami i kurczakiem, wątróbką,gulaszem, wieprzowiną itp. Waga 56 kg 19 lat 173 cm Współczynnik BMR 1573.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.79 Węglowodany 55% 1493.13kcal = 373.28gram Białko 15%% 407.22kcal = 101.81gram Tluszcz 30% 814.44kcal = [...]
Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg. Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną. Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie. Jaki typ sylwetki posiadam, bo nie potrafię tego określić. "Przysiad Wyciskanie [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w wyborze perfum dla mnie ( mam 15 lat). Do tej pory używałem perfum adidas itp które dostawałem od rodziny, czy od dziewczyny. Jutro wybieram się aby zakupić to co mi się będzie podobało. Na jakie perfumy radzicie mi zwrócić uwagę ? (patrząc na mój wiek). Bardzo podobały mi się perfumy firmy mexx - ice touch , tylko czy [...]
Witam, pragnę trochę kilo odchudzić się ! Na początek mam 19 lat , i moje życie intensywne to tylko czas spędzony na siłowni. Praca: Godziny wieczorne :20 - 8 rano Tryb pracy? Spokojny siedzenie przed biurkiem i praca na komputerze. Teraz do rzeczy: Pragnę odchudzić się za pomocą preparatów : L-carnitine 600 "Activlab" Ephedrium - Hydrochloricum [...]
[...] i zapytać czy do tej pory wszystko się zgadza. Jestem przed układaniem diety redukcjyjnej dla siebie. Jeśli coś źle to proszę niżej :p Wzrost - 180cm Waga - 95 Kg Wiek - 16 lat, niedługo 17 Wysiłek fizyczny : 3-4x w tygodniu aeroby naczczo + 4x w tygodniu siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne - 2400 kcal ~~ Deficyt - 400 kcal + co 2 tygodnie o 100 [...]
Witam, mam pytanie, co mi polecacie by zrobić dobry brzuch, oceńcie czy forma może być jak narazie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat. Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy na siłowni : 5 msc. Dostęp do sprzętu: Siłownia (2-3 razy w tyg) Cel: jak narazie celuje w posiadanie dobrego brzucha (taki w miarę dobry kaloryfer :D ) Powiedzcie [...]
Witam od jakiegoś czasu zaczął ćwiczyć na siłowni i biegać.Mam 17 lat,waże 86kg przy zwroście 180cm. Rzuciłem fajki,przeszedłem na diete low carb.Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem na którym większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe(3 razy w tygodniu). Zacząłem również biegać (3 razy w tygodniu).Ogólnie chce zrzucić parę kilo,zachowująć [...]
[...] nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na siłowni spędzam [...]
Witam Was moje pytanie jest trochę wymagające, ale dopiero teraz wpadł mi do głowy pomysł by zapytać się tutaj. Mam 15 lat, choć gram długo w kosza, nie jestem najlepszy… bardzo rajcuje mnie ten sport, lecz nie jestem niszczycielem pod koszem, wygram z kimś od czasu do czasu, ale widząc moją grę martwię się o moją przyszłość. Może to bardzo głupio [...]
Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego , kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. [...]
Witam mam 15 lat i planuje rozpocząć dietę która jest bardzo zalecana, mam 170 cm ważę 56kg. Dodam że regularnie trenuję piłkę nożna. Potrzebuje porady jak zacząć, w jakich godzinach jeść i oczywiście co jesć przed i po treningu, nie musi być to cała rozpisana dieta, wystarczą jakiekolwiek wskazówki Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia [...]
Witam. Mam skonczone 15 lat (rocznikowo 16). Chcialbym abyscie to Wy uzytkownicy ktorzy juz w tym troche siedzicie ulozyli mi plan treningu. Do dyspozycji mam: ciezarki (3kg) sprezyne i takie cos do uciskania (dlon). O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do [...]
Witam, mam 15 lat i waże 79kg i mam 184 cm wzrostu chcialbym troszke zrzucic na wadze ale to nie ta istotna rzecz. Otóż chciałbym do wakacji wyrobić sześciopak tylko że nie wiem od czego zacząć. Co do sportu to skacze na skakance , jeżdze na rowerze i trenuję na siłowni. Co do diety to nie jem żadnych fast foodów ani słodyczy. Moje pytanie brzmi [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: dopieta -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4×tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 12 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan solo 16tyg 8. TRENING: 5xw tyg. Sobota nogi 9. CEL CYKLU: nabicie sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 19.08.2021 11. POZIOM BF%: ~20 [...]
Witam, jestem tu nowy i potrzebuję troche pomocy i mnysle ze uzyskam ją od Was doświadczonych "koksów". małe info o mnie: mam 19 lat 181cm wzrostu, 70 kg wagi, ćwiczę z 2.5 roku z przerwami nawet długimi, jechałem na odżywkach/na sucho, teraz chce się wziać na nowo i zakupiłem mete apx 100labs i teścia prolognatum 15 strzałów no i do tego jutro [...]
Witam .. i wlasnie tu zaczyna sie moj problem ;/ Mam 15 lat od wrzesnia mam zamiar zaczac chodzic na silownie z kolegą owy kolega zamierza kupic sobie nitrobolon i tez zacheca mnie do tego ale osobiście nie chce narazie brać żadnych urzywek ani niczego bo podobno za młody itp ale czy zwykłe pakowanie tak zwane na "sucho" cos da ? mam zamiar troche [...]
Witam :) Mam 15 lat (zaraz 16) 173cm wzrostu i ważę 63kg. Mam jeden problem. Nie wiem, czy robić sobie jeszcze masę, czy może rzeźbić to co mam. Jestem aktywnym człowiekiem, często ćwiczę. pon. śr. pt. nogi wt. czw. brzuch Do tego dochodzą oczywiście pompki, drążek i hantle. 2 razy w tygodniu chodzę na siatkówkę. Dużo jeżdżę na rowerze. W [...]
mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]
Mam 15 lat i podejrzewam, że mam mało tego hormonu. Mutację mam, włosy do pępka, nad pępkiem też rosną, pod pachami też są, łonowe też i dziewiczy wąsik też. Ale mam ginekomastię i małą klatkę piersiową (87 cm) i szerokie biodra (91 cm). Ważę 70 kg przy wzroście 179 cm, z tego większość to tłuszcz. Jak mogę sobie ten hormon zwiększyć? Są jakieś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
